Что дают такие занятия

Чем они лучше занятий дома? Конечно, если вы неплохо подготовлены и у вас дома имеется тренажер, сауна и бассейн, то ничем, кроме того, что в спортзале есть еще тренер и люди, которые тренируются вместе с вами. Это может быть плюсом и минусом, в зависимости от того, какой вы человек. Если вы не любите компанию или стесняетесь, то вам удобнее одной. Но подумайте, зачем упускать возможность общаться с людьми, которые имеют такую же цель, как вы, – улучшить свою фигуру и избавиться от лишнего веса! Наверняка вы услышите много полезных советов, и вам будет с кем поделиться своими. Кроме того, тренер или инструктор помогут правильно освоить упражнения и подскажут, на что вам следует обратить особое внимание.

Многим нужен именно тренер – человек, который заставит вас заниматься. Некоторые клубы и залы составляют индивидуальные программы, и это также плюс. Уже не говоря о том, что вряд ли все, что можно получить в комплексе, можно «перенести» домой, если даже вы не стеснены в средствах.

И еще одно – дома постоянно что-то мешает, отвлекает, соблазняет. А в зале, если вы уже заплатили и пришли, вы это время используете исключительно на тренировки.

Что можно получить в спортзале? Самое главное – вы можете выбрать метод тренировки или заказать программу. Это может быть аэробика (а ее много видов), йога, шейпинг, или фитнес.

В хорошо организованных комплексах всегда оказываются сопутствующие услуги – массаж, гидромассаж, часто имеется солярий, бассейн, сауна, различные души и др. Все это может быть вам доступно.

Многие не думают об этом, но это может оказаться важно. После занятий, как правило, разыгрывается аппетит, и иногда вы рискуете нарушить диету и не только не похудеть, но и поправиться. И в большой степени это угрожает вам, когда вы занимаетесь дома. Навязчивые мысли о еде – это часто самое мучительное в процессе похудения. Когда вы занимаетесь в зале, вы не перекусываете. Потом добираетесь домой, и по дороге обычно острый голод несколько стихает. А придя домой, вы уже разумно сможете отнестись к пище, потому что тот момент, когда вы были готовы бежать на кухню, уже пройдет.

Если ваше время и возможности позволяют, спортзал – предпочтительнее уже потому, что там вы постоянно наблюдаете красивых, стройных, гармоничных людей, которые еще совсем недавно выглядели, возможно, намного хуже, чем вы.

Клуб должен быть хорошим

Что это значит? В первую очередь, он не должен быть далеко от вашего дома. По крайней мере, он должен находиться не где-то в стороне от ваших каждодневных маршрутов. В противном случае вам быстро надоест не только программа похудения, но и сама жизнь, если вы будете ездить по всему городу то в зал, то в бассейн, то к массажисту, то в сауну.

Второе – он должен предоставлять (в идеале) весь комплекс услуг, который вам нужен. Нужно выбрать такое заведение, куда можно ходить 3–4 раза в неделю (чаще 3, чем 4), и за 2–3 ч получить максимум того, что вы включили в свою программу.

Мы советуем выбрать такой комплекс, в котором вы сможете воспользоваться:

♦ тренажерным залом;

♦ бассейном;

♦ гидромассажем или другими процедурами, вроде душа Шарко;

♦ сауной или другой парной, которая соединена с бассейном;

♦ массажным кабинетом;

♦ солярием.

Желательно, чтобы в комплексе был и врач лечебной физкультуры и тренер, а не медсестра на полставки и инструктор. Очень желательно, чтобы вы могли приходить даже в те дни, когда время посещения придется изменить – ведь в жизни бывают разные обстоятельства. Неплохо было бы, чтобы существовала возможность составления индивидуальной программы. И совсем хорошо, если в комплексе предоставляется скидка в случае, когда вы пользуетесь несколькими абонементами.

Настоятельно рекомендуем приобрести пробный абонемент, во всяком случае, на занятия в зале или бассейне. Ведь при всех заверениях администрации, привлекательных ценах и хорошей рекламе вы можете разочароваться в качестве предоставляемых услуг. Вы имеете право требовать качественного и безопасного обслуживания за свои деньги!

Предположим, что вы так и сделали. На что следует обратить внимание на первых занятиях?

Начните с осмотра раздевалки и душевых. Спортзал должен быть хорошо проветриваемый, чтобы газообмен был полноценным, ведь во время занятий потребность в кислороде возрастает. Недостаток кислорода влияет на результат тренировок, вызывает преждевременную усталость и раздражительность, которая сменяется усталостью и апатией.

Не скажем ничего нового, если обратим ваше внимание на санитарное состояние раздевалки и душевых. По инструкции эти помещения должны обрабатываться не менее двух раз в день, и это должно быть заметно.

В самом зале, как мы уже говорили, должен быть хотя бы минимальный набор тренажеров. В этот набор входят:

♦ тренажеры для разгибания, сгибания и жима ног;

♦ штанга для приседаний;

♦ стойки со скамьей для жимов;

♦ блочное устройство со скамьей;

♦ перекладина для подтягиваний;

♦ бегущие дорожки или велотренажеры (кардиотренажеры).

Тренажеры должны быть без ржавчины, торчащих прутов и прочих следов некачественного ремонта своими силами.

Обстановка в спортзале должна быть рабочей и доброжелательной. Тренер не должен ходить и ворчать, отпугивая всех своим видом. Должно быть заметно, что он с удовольствием даст вам совет – вам ведь и так стоило моральных усилий прийти. В то же время он должен контролировать группу – не допускать, чтобы клиенты ждали друг друга у тренажеров, разбрасывали блины от штанг или гантели по всему залу.

Вообще, если в зале толпится много народу – толку от таких занятий много не будет. Половину времени вы будете ожидать, когда освободится нужный вам тренажер. Если вы это заметили, попробуйте поменять время занятий или смените спортзал.

Не стремитесь сразу попасть в группу фитнеса – вы будете комплексовать первое время, и вам постоянно будет казаться, что вы никогда не сравнитесь с этими полубожествами – изящными и сильными. Хотя для некоторых дам, с твердым характером и четкими устремлениями, такое соседство, наоборот, может оказаться полезным. Примеряйте на себя ситуацию – делайте ее психологически комфортной.

То же можно сказать и о самих занятиях. Спешите медленно. Со всеми вопросами о том, как работают тренажеры, как правильно заниматься, как отрегулировать снаряд или тренажер под себя, обращайтесь только к тренеру или инструктору.

Если по приходе в спортзал вам как новичку будут предлагать какой-нибудь тренировочный комплекс – внимательно выслушайте, а затем запишите для себя предлагаемую информацию, чтобы потом можно было спокойно проанализировать дома. Если вы чего-то не поняли, не стесняйтесь переспросить тренера. Со временем вы сами во всем разберетесь.

Первое время вам придется осваиваться в зале. Можно подойти, присмотреться, как другие занимаются на тренажерах. Или же можно спросить, но только не в то время, когда человек занимается.

«Примерьте» к себе все снаряды и тренажеры без веса или с минимальным весом хотя бы для того, чтобы разобраться, как тот или иной тренажер или снаряд работает, в какую сторону двигается, как его нужно отрегулировать.

Копировать все подряд нет необходимости, так как в принципе во многих залах основной процент тренирующихся выполняют упражнения технически неверно. Как правильно выполнять упражнение, и как не правильно – вы со временем почувствуете своим телом, когда сами будете тренироваться. Ориентируйтесь на свое эстетическое чувство – ведь «правильность», «гармония» и «красота» – это синонимы.

Во время пробных занятий вы сможете достаточно близко ознакомиться с различными тренажерами, чтобы выбрать и купить тренажер для занятий дома. Видов тренажеров огромное множество, но основные виды мы постараемся описать.

Ведь, по существу, вы еще не выбрали для себя основной вид нагрузки. Во многих комплексах можно выбрать несколько вариантов занятий, которые можно сразу же разделить на два уровня. Занятия первого уровня:

♦Аэробные упражнения (аэробика, шейпинг и др.).

♦Занятия в бассейне.

♦Аэробика+бассейн.

Все эти методики прекрасно дополняются сауной, массажем и гидромассажем, а также солярием. Так как мы говорим о быстром похудении, то, возможно, двух недель по схемеаэробика+бассейн+сауна+гидро (или ручной, или аппаратный) массаж+солярий(желательно).

Если вы здоровы и такая нагрузка кажется вам посильной, то смело переступайте эту ступень и идите в зал с тренажерами. Занятия в тренажерном зале – это вторая ступень. Разумеется, они более эффективны.

Если ваш возраст, образ жизни и состояние здоровья являются причинами, по которым эта программа – максимум, то это тоже хорошо, потому что физическая нагрузка такого комплекса достаточно значительна, занятия в зале только сэкономят ваше время, но если это невозможно, то – ничего страшного. Для людей, которые испытывают сомнения по поводу своей способности освоить даже этот комплекс, можно посоветовать начинать занятия с бассейна, затем присоединить массаж, после этого – сауну. Если через две недели вам покажется, что вы спокойно переносите эти нагрузки, можете записываться на аэробику или купите велотренажер или беговую дорожку.

Виды занятий в клубах

Аэробика. Это различные физические упражнения, которые ритмично выполняются под музыку. При помощи аэробики укрепляется сердечно-сосудистая система, а также развивается мышечная система. Аэробика – увлекательное занятие, которое «заражает» хорошим эмоциональным настроением.

Технически аэробика включает в себя прыжки, бег на месте, приседания, наклоны и другие движения. Занятия обычно проводятся в группе, что повышает их эффективность. В настоящее время существует большое количество методов и программ упражнений, рассчитаны на возраст и физическую подготовку тренирующихся. Чтобы правильно подобрать для себя комплекс упражнений, нужно изучить программы, которые предлагает зал или клуб, посоветоваться с опытным специалистом. Существует множество видов аэробики, среди которых большой популярностью пользуется танцевальная аэробика. При занятиях ею наблюдается улучшение координации движений, сжигаются излишки жировых отложений, стимулируется сердечно-сосудистая система. Укрепляя и развиваются мышцы нижней части тела. Каждый клуб или зал, каждый тренер имеет свои наработки и специфику занятий аэробикой. Занятия дома существенно улучшатся, если вы будете использовать беговую дорожку. Занятия продолжаются 20–40 мин.

Виды аэробики, которые можно порекомендовать:

Степ-аэробика– вариант движений, в которых используется невысокая платформа. В процессе занятий вы периодически прыгаете на нее то одной, то двумя ногами, как будто поднимаетесь на ступеньку, а потом спускаетесь с нее. Все упражнения выполняются на этой платформе или вокруг нее.

Тай-Бо-аэробика– для тех, кто хочет приобрести хорошее настроение и улучшить сердечную деятельность.

Ки-Бо-аэробика– способствует укреплению и выносливости всего организма, похудению. Развивает координацию движений, гибкость и подвижность суставов. Это аэробика, в которой есть элементы дыхательной гимнастики и бокса.

Сайкл-рибок, или спиннинг– имитация езды на велосипеде. Вместо велосипеда – велотренажер, вместо ландшафта – широкий экран, на котором вы видите пейзажи, которые движутся. Создается впечатление, что вы едете на велосипеде по зеленым лугам, горам и разным другим местам – по желанию. Вы едете и наслаждаетесь музыкой.

Аэробика прекрасно сочетается с водными процедурами и массажем.

Аква-аэробика(водная аэробика) – представляет собой прекрасное средство для физических занятий людей любого возраста, а также полезна женщинам в период беременности. Без особого напряжения можно тренировать мышцы тела, улучшая гибкость и подвижность суставов. Помогает быстро избавиться от лишних жировых запасов.

Возможны занятия с поясом или кругом на талии в глубоком бассейне.

Аквааэробика и тренировки в воде безопасны и эффективны. Это не значит, что нужно заниматься либо в бассейне, либо в зале. Разделение на части делает занятия разнообразнее и интереснее, более разносторонне тренирует ваше тело.

Потеря энергии при занятиях в воде усиливается за счет того, что она тратится на терморегуляцию, а также на преодоление сопротивления воды. Единственное, о чем нужно подумать, – об аппетите, который дает о себе знать после занятий. Вам придется контролировать себя.

При занятиях в воде мышцы тела работают с большим напряжением, в то же время вы не чувствуете этой нагрузки, как это чувствуете при выполнении физических упражнений на суше. При погружении в воду масса тела «теряет» около 90 % своего веса под действием подъемной силы воды. И какой бы комплекс упражнений вы ни делали, будете ощущать легкость и плавность своих движений, при этом жира у вас будет «сжигаться» намного больше. В тот момент, когда вы движетесь, вода оказывает сопротивление вашему телу и воздействует на весь ваш организм наподобие массажера, «удаляя» целлюлитные бугры и ямочки, при этом укрепляются мышцы, а суставы становятся более подвижными. Занятия физическими упражнениями в воде дают прекрасную возможность организму прийти в равновесие, снимают различные стрессовые и эмоциональные состояния.

Купите тренажер!

Если вам мало того, что дает бассейн и аэробика, купите тренажер или занимайтесь в зале. Огромное количество тренажеров на рынке позволяет приобрести любые тренажеры для тренировок любого уровня в домашних условиях. Однако их классификация несложна. Достаточно уяснить для себя, какие цели вы преследуете, то есть какой комплекс упражнений вы хотите выполнять дома, и соотнести это с возможностями своего кошелька.

Гантели и эспандеры– самые простые приспособления, которые позволяют довольно серьезно повысить интенсивность тренировок. С гантелями можно усложнить почти все упражнения, связанные с движениями рук, а также приседания, наклоны, повороты, ходьбу и бег. Эспандеры – прекрасные тренажеры для рук, груди и плечевого пояса. Эластичная лента – это то же, что и эспандер, но для занятий с ней нужно меньше усилий.

Беговая дорожка– благодаря этому тренажеру вы сможете заниматься аэробикой с достаточной степенью интенсивности, бегом, просто ходьбой. Бесконечная дорожка, которая бежит у вас под ногами, и перекладина для рук, которой вы при желании можете воспользоваться. Датчики, которые показывают вашу скорость и расстояние, которое вы преодолели. Просто и эффективно.

Степперы– тренажеры-ступеньки, или педали, часто используются вместо беговых дорожек, и занятия на них имитируют восхождение по ступенькам или просто в гору. Прекрасно тренируют мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Серьезный недостаток – ограничения в использовании при болезнях и травмах позвоночника.

Велотренажеры – самые популярные тренажеры для дома. Как ясно из названия, имитируют езду на велосипеде. Есть модели, которые, кроме ног, тренируют и другие мышцы. Это велотренажеры без сиденья, при тренировках на которых нужно не только крутить колеса, но и удерживать равновесие. Дорогие модели снабжены электроникой разной сложности. Датчики фиксируют вашу скорость, количество затраченной энергии, а также физиологические показатели – частоту дыхания, пульс, давление.

Силовые тренажеры – их огромное множество. Они предназначены для выполнения силовых упражнений – жимов, тяг, наклонов, подъемов и др. Есть универсальные комплексы, которые довольно громоздки, но позволяют выполнять практически все упражнения, и отдельные – для отдельных упражнений. Дорогие модели домашних комбинированных тренажеров также снабжены электроникой.

Существует еще множество тренажеров – стрейч-тренажеры (для упражнений на растягивание), свинг-машины, универсальные скамьи и стойки и др.

К слову сказать, для домашнего использования лучше выбрать тренажер, имитирующий движение. Дорогие универсальные тренажеры – это, конечно, круто и здорово, если вы решили, что атлетизм – это ваша жизнь. Если вы пока в этом не уверены, ограничьтесь тренажерами в зале – они позволяют более детально и правильно выполнять упражнения. Чем лучше зал, тем уже специализация каждого тренажера и тем больше разнообразие (тренажеров).

Ничем не хуже аэробики бег, длительные пешие прогулки, ходьба по лестнице, катание на лыжах и коньках. Такие занятия увеличивают вентиляцию легких, улучшают обмен веществ, тренируют сердечную мышцу. Если занятия происходят на свежем воздухе, то польза от них удваивается.

Однако если вы собираетесь совершать прогулки или пробежки или вместо велотренажера хотите воспользоваться обычным велосипедом, учтите, что делать все это следует только в тех местах, где свежий воздух. Если вы будете ездить на работу на велосипеде и при этом дышать городским смогом в потоке машин, то вряд ли сможете поправить здоровье. Если ваш маршрут лежит в черте города, вам лучше гулять, ходить, ездить на велосипеде или бегать рано утром, когда воздух еще не отравлен выхлопными газами автомобилей. Хорошо, если недалеко от вашего дома расположен парк. В противном случае лучше занимайтесь на велотренажере.

Время, которое мы считаем безнадежно потерянным, может принести пользу. Обратите внимание, сколько энергии тратится на подъем по лестнице. Мы приводили эти данные, но если вы не помните – около 700 кал. в час! Это прекрасная возможность тренировки, причем выгода не только в расходе энергии. Подъем по лестнице тренирует мышцы ног и делает ваши икры красивыми – а об этом мечтает столько женщин!

Приобретите полезную привычку подниматься по лестнице пешком – и вы получите тренировку, расход энергии, укрепление мышц и экономию времени одновременно!

Попробуйте пораньше утром выйти на балкон и проделать несколько легких упражнений – вы сразу почувствуете прилив энергии! Подставьте лицо восходящему солнцу, ощутите себя свободной и юной и, главное, постоянно думайте о том, что скоро вы станете стройной, изящной и именно такой, какой всегда мечтали быть!